Ne pretjerujte sa džogiranjem

Previše džogiranja može loše da utiče na vaše zdravlje kao i da nikada niste obuli patike za trčanje.

Istraživanje koje je objavljeno u časopisu “Journal od the American College of Cardiology” pratilo je 12 godina zdravstveno stanje više od 1.000 ljudi. Neki od njih su redovno trčali, a neki nisu uopšte.

Oni koji su džogirali umjerenim tempom manje od dva i po sata nedjeljno imali su najmanji rizik da umru tokom perioda istraživanja. Sa druge strane, oni koji su trčali više od četiri sata nedjeljno i oni koji uopšte nisu vježbali imali su najveće stope smrtnosti.

Analizirajući upitnike koje su popunjavali akteri u istraživanju, naučnici su zaključili da je idealna brzina kojom treba trčati oko osam kilometara na sat i da ne treba trčati duže od dva i po sata nedjeljno.

LJudi koji su džogirali intenzivnije, posebno oni koji su trčali više od tri puta nedjeljno brže od 11 kilometara na sat, imali su stope smrtnosti kao i oni koji nisu vježbali.

„Ispostavilo se da vam uopšte nije potrebno mnogo trčanja da bi vaš organizam imao koristi. U stvari, nikako ne bi trebalo da pretjerujete. Ono što je zanimljivo jeste da nigdje nije upisana gornja granica vježbanja“, kaže istraživač Јakob Luis Marot iz bolnice Frederiksberg u Kopenhagenu.

Naučnici navode i da dugogodišnje naporno vježbanje može da stvori patološke strukturne promene u radu srca i funkcionisanju arterija i krvnih sudova.

„Studija je pokazala da ne morate da trčite maraton da biste ostali zdravi. Otkrili smo da je lagano i umjereno trčanje bolje za vas od napornog džogiranja“, ističe Maurin Talbot.

Prema njenim riječima, najgore je, u svakom slučaju, sediti i biti neaktivan. „Čak i šetnja malo bržim korakom je dobra vježba. Za one koji nisu navikli da vježbaju, to je prilično dobar početak“, objašnjava Maurin Talbot.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *